Guide sante de Gardien de Réserve

La voûvous qui protège votre corps inébranlable de l’intérieur est l’intestin. Ninety percent of serotonin and 50% of dopamine are produced there. Votre jugement prudent et votre pouvoir d’accumulation sur le long terme: leur stabilité est tranquillement— maintenue de l’autre côté de la paroi intestinale. Le métabolisme du gène FTO AA permet d'économiser de l'énergie. L’efficacité de l’exécution de nombreuses fonctions avec peu d’énergie était avantageuse sur le plan de l’évolution. Mais dans notre environnement actuel d’abondance, cette efficacité peut avoir un effet inverse.

Les restrictions alimentaires extrêmes se retournent contre vous. Lorsque Firmicutes est dominant et que vous réduisez la nourriture, le taux de récupération d'énergie augmente encore, ce qui rend plus difficile la perte de poids, même avec des repas minimes. La qualité plutôt que la quantité est le noyau stratégique. Pour augmenter les Bacteroidetes, mangez des fibres diverses. Seaweed, mushrooms, root vegetables, whole grains. Visez 30 ou plus d’aliments à base de plantes par semaine. Les herbes et les épices comptent. La diversité prébiotique enrichit l’écosystème intestinal et augmente la flexibilité métabolique.

La gestion de la glycémie est également importante. Le métabolisme économe en énergie réagit de manière sensible aux fluctuations de la glycémie. Replace refined carbs with brown rice or oatmeal, and take a tablespoon of apple cider vinegar diluted 10x in water before meals. Cela seul supprime les pics de glycémie après les repas et réduit les signaux de stockage des graisses. Faites également une rotation d'aliments fermentés (natto, miso, yaourt, kimchi) une habitude quotidienne.

Encore une chose à prendre en compte: les hormones environnementales présentes dans les produits du quotidien. Tensioactifs synthétiques, parabènes, phtalates. Ces perturbateurs endocriniens perturbent subtilement la fonction métabolique. Vous n'avez pas besoin de tout éliminer, mais remplacer les détergents et les shampoings par des produits dont la liste d'ingrédients est plus simple réduit la charge du corps.

For exercise, "raising your baseline daily activity" is the point. Plutôt que de faire de l'exercice le week-end, maintenir 8,000+ pas quotidiens est plus efficace pour l'amélioration métabolique. Montez les escaliers, faites un arrêt supplémentaire, restez debout pendant que vous travaillez. Cette accumulation fait passer votre métabolisme économe en énergie en mode actif. La valeur d'un coffre-fort n'est pas déterminée par son contenu mais par la précision de sa gestion.