Guia de salud de Conquistador

Quien dirige un imperio debe primero controlar su propio cuerpo. La primera línea de su estrategia de salud es el intestino. No importa cuánto inviertas en suplementos o tratamientos costosos — si el ambiente intestinal se deteriora — ni la absorción ni el metabolismo funcionan. El noventa por ciento de la serotonina y el 50% de la dopamina se producen en el intestino. Es decir, su decisión y motivación se encuentran al otro lado de la pared intestinal.

El mantenimiento de la testosterona es el núcleo de su poder conquistador. Zinc (ostras, carne de res, semillas de calabaza), vitamina D (salmón, yemas de huevo, luz solar): consúmelos conscientemente. Aquí hay un hecho que a menudo se pasa por alto: los químicos ambientales están erosionando silenciosamente la testosterona. Traza de perclorato en agua embotellada, parabenos en productos de uso diario. Estos funcionan como disruptores endocrinos. Cambie a botellas de vidrio o acero inoxidable y adquiera el hábito de revisar las etiquetas de los ingredientes. Costo casi nulo pero alto impacto a largo plazo.

La estrategia dietética con mayor evidencia es el patrón mediterráneo. Más de 25 años de estudios de cohortes a gran escala confirman una reducción del 23% en la mortalidad por todas las causas, con mejoras en los marcadores metabólicos, los marcadores de inflamación y la resistencia a la insulina. Aceite de oliva, pescado, cereales integrales, frutos secos, centrado en verduras. El conquistador también elige estrategias con una alta tasa de victorias en la dieta.

El manejo del cortisol también es importante. Los niveles altos de actividad corren el riesgo de tener un cortisol elevado crónicamente. El magnesio, las vitaminas B y la vitamina C favorecen el metabolismo del cortisol. Almendras, espinacas, cítricos en la mesa diaria. Además, el vinagre de sidra de manzana (una cucharada diluida en agua) antes de las comidas ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y previene los bajón de energía después de las comidas. Una inversión de unos pocos dólares al mes.

El ejercicio es tan natural para ti como respirar. Entrenamiento con pesas de alta intensidad, artes marciales, CrossFit: haz todo lo posible. Pero tenga cuidado con el sobreentrenamiento. Establezca dos días de descanso completo por semana y asegure más de 7 horas de sueño. Un imperio no se puede mantener sólo mediante la ofensiva. La estrategia de recuperación para seguir ganando es lo que determina su dominio a largo plazo.