Guia de gestion de la salud
El depósito de combustible que mantiene viva la llama es el intestino. Allí se produce el noventa por ciento de la serotonina y el 50% de la dopamina. El carisma para liderar y la energía para transmitir visión — todo se origina silenciosamente al otro lado de la pared intestinal. Con una VFC alta y un sistema nervioso simpático activo, su producción es grande, pero también lo es su agotamiento. El agotamiento es el riesgo a tener en cuenta para la mayoría.
Proteger el intestino es proteger la llama. Cuando el eje HPA se vuelve hiperactivo, el cortisol crónicamente alto suprime la inmunidad y afecta directamente al entorno intestinal. Trate de consumir 30 o más alimentos de origen vegetal por semana. Una rotación de alimentos fermentados (natto, miso, kimchi, vegetales encurtidos) cultiva bacterias productoras de GABA y estimula la recuperación autonómica.
Tampoco se puede pasar por alto el control del azúcar en sangre. Las montañas rusas de azúcar en la sangre provocadas por los carbohidratos refinados desestabilizan la producción de energía. Cambie los alimentos básicos por arroz integral o avena y pruebe con una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de las comidas. También desarrolle el hábito de activar el sistema nervioso parasimpático: 4-7-8 respiraciones tres veces al día, además de entrenamientos HIIT 2 a 3 veces por semana con días de recuperación en el medio.
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