変革の覇王の健康ガイド

革命の燃料を精製しているのは、腸です。 "幸せホルモン"（セロトニン）の90%、"やる気ホルモン"（ドーパミン）の50%は腸で作られています。ドーパミンの分解が速いあなたは、その原料となる"やる気の原料"（チロシン）を含む食品（大豆、ナッツ類、鶏肉、魚）を十分に摂りましょう。

腸内細菌の多様性があなたの思考の柔軟性を支えています。週に30種類以上の植物性食品を目標に。発酵食品のローテーション（納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト）で異なる善玉菌を育て続けましょう。"脳の建材"（オメガ3脂肪酸）はサーモン、サバ、くるみ、亜麻仁油から摂れます。

血糖値の安定も重要です。精製糖質を玄米やオートミールに替え、食前にりんご酢を大さじ一杯。"脳の柔軟性"（神経可塑性）を維持するために7時間以上の睡眠は絶対条件です。運動は格闘技やチームスポーツが合います。週に一度は自然の中で過ごし、過活動な神経系をリセットしましょう。