本能の挑戦者の健康ガイド

あなたの直感の発信元は腸です。 安心感をつくる「セロトニン」の90%は腸で生まれています。腸内環境が乱れれば、直感の信号にノイズが混じります。だからこそ、腸を最優先で守ってください。

発酵食品を毎日、日替わりで。味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなど、菌の種類を変えることが大切です。さらに、週に30種類以上の植物を食べることを目標に。自然の土に触れること（ガーデニングやトレイルランなど）も腸内環境を豊かにします。

エネルギー管理も重要です。夜20時に食事を終え、翌日の昼まで固形物を摂らない「16時間断食」を週2〜3日試してみてください。脂肪をエネルギーに変える回路が目覚め、持久力が上がります。運動は短時間の高強度トレーニングが相性抜群。ただし、全力で走った日は全力で休むこと。