征服の覇王の健康ガイド

帝国を率いる者は、まず自分の体を支配下に置かなければなりません。 健康戦略の第一線は腸です。"幸せホルモン"（セロトニン）の90%、"やる気ホルモン"（ドーパミン）の50%は腸で作られています。決断力もモチベーションも、腸壁の向こう側で作られているのです。

"闘志のホルモン"（テストステロン）の維持が征服力の根幹です。亜鉛（牡蠣、牛肉、かぼちゃの種）、ビタミンD（サーモン、卵黄、日光浴）を意識的に摂取しましょう。ペットボトルに含まれる微量の化学物質がホルモンを静かに削る可能性があるため、ガラスかステンレスの水筒への切り替えもおすすめです。

食事は地中海食パターンがベスト。オリーブオイル、魚、全粒穀物、ナッツ、野菜中心。"心の安定剤"（マグネシウム）の補給にアーモンドやほうれん草を毎日摂りましょう。運動は高強度のウェイトトレーニングやマーシャルアーツが合いますが、週2日の完全休養と7時間以上の睡眠は必須です。