適応の冒険者の健康ガイド

あなたの適応力を内側で支えている制御室は、腸にあります。 "幸せホルモン"（セロトニン）の90%は腸で作られています。ドーパミンの分解が速いあなたは、ストレス耐性が高い反面、ドーパミン不足に陥りやすい面もあります。

"やる気の原料"（チロシン）を含む食品を意識的に摂りましょう。大豆、チーズ、アーモンド、バナナ、アボカドがおすすめです。腸内細菌の多様性も重要。週に30種類以上の植物性食品を目標に。発酵食品のローテーションで異なる善玉菌を育て続けてください。

血糖値の安定は適応力の土台です。環境が変わるたびに全力で脳を回しているあなたは、エネルギー消費が激しい。精製糖質を玄米やオートミールに替えましょう。週に一度は自然の中で「何にも適応しなくていい時間」を設けること。運動は新しいスポーツへの挑戦が理想的です。