Ahorrador de Energía
Tipo almacenador de energía
Aumentas de peso fácilmente incluso comiendo moderadamente. Alta eficiencia de recuperación energética.
Base cientifica
Posiblemente tipo AA del gen FTO (variante de riesgo). Tiende a tener más bacterias intestinales Firmicutes. Las dietas extremas pueden aumentar aún más la tasa de recuperación energética de Firmicutes, siendo contraproducente.
Consejos practicos
Céntrate en la calidad más que en la cantidad. Aumenta Bacteroidetes con fibra dietética diversa. Las hormonas ambientales (tensioactivos sintéticos, parabenos) también alteran el metabolismo, así que presta atención a los ingredientes de los productos cotidianos.
Rango Medio
Equilibrado
Metabolismo normal. Controlas el peso mediante el equilibrio entre dieta y ejercicio.
Base cientifica
Proporción promedio de Firmicutes/Bacteroidetes. Tasa metabólica basal dentro del rango normal. La estabilidad del azúcar en sangre es importante para mantener la eficiencia metabólica.
Consejos practicos
Come más de 30 tipos de plantas por semana para aumentar la diversidad del microbioma intestinal. El vinagre de sidra de manzana (una cucharada diluida en agua antes de las comidas) puede ayudar a suprimir los picos de azúcar en sangre.
Alta Eficiencia
Tipo quemador de energía
Difícil subir de peso, energía sostenida.
Base cientifica
No portas la variante de riesgo del gen FTO. Entorno intestinal con predominio de Bacteroidetes. Convierte eficientemente tanto carbohidratos como grasas en energía.
Consejos practicos
Con un metabolismo alto, la reposición frecuente de nutrientes es clave. Un patrón de dieta mediterránea (aceite de oliva, frutos secos, pescado azul, verduras) protege tanto el metabolismo como la salud cardiovascular.
Eficiencia Ultra Alta
Tipo combustión
Difícil subir de peso incluso comiendo mucho. Alto gasto energético.
Base cientifica
Posiblemente rico en Akkermansia muciniphila. Probablemente altos niveles de Christensenellaceae (bacteria de delgadez determinada genéticamente). La vía de conversión de lípidos a cuerpos cetónicos funciona activamente.
Consejos practicos
Continúa con alimentos fermentados y fibra dietética para mantener un metabolismo alto. El ayuno intermitente (16 horas) puede activar aún más el motor del metabolismo lipídico.