Predominio Parasimpático
Excelente capacidad de relajación
Recuperación rápida del estrés. Obtienes un descanso suficiente.
Base cientifica
Alta VFC (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca) con predominio del sistema parasimpático. Patrón normal de respuesta del cortisol al despertar. Un alto tono vagal mantiene una buena comunicación intestino-cerebro.
Consejos practicos
Mantén este estado con sueño de calidad y rutinas regulares. El consumo diario de alimentos fermentados apoya este equilibrio a través del nervio vago.
Equilibrada
Alterna entre modos
Puedes cambiar adecuadamente el sistema nervioso autónomo entre actividad y descanso.
Base cientifica
Sistemas nerviosos simpático y parasimpático bien equilibrados. Buen tono vagal. Probable producción estable de serotonina intestinal.
Consejos practicos
Practica la respiración 4-7-8 (inhala 4 seg, mantén 7 seg, exhala 8 seg) 3 veces al día para mejorar aún más el equilibrio. Caminar en la naturaleza también es efectivo.
Predominio Simpático
Activo pero acumulando estrés
Tu cuerpo está siempre "encendido". Puedes tener dificultades para conciliar el sueño.
Base cientifica
Tendencia a la baja de la VFC. Los niveles elevados de cortisol sugieren posible estrés crónico. La hiperactividad del eje HPA altera la flora intestinal y afecta negativamente la producción de serotonina.
Consejos practicos
Come alimentos fermentados a diario para aumentar las bacterias productoras de GABA. La desintoxicación digital antes de dormir también es efectiva. Rechinar los dientes o la tensión en la mandíbula son señales gratuitas de desequilibrio autonómico. Crea el hábito de revisar tu mandíbula por las mañanas.
Predominio Simpático Crónico
Siempre a toda marcha
Te cuesta relajarte. Inquieto incluso en los días libres.
Base cientifica
La función reguladora autonómica está deteriorada. La hiperactividad del eje HPA altera la flora intestinal, reduciendo la producción de serotonina y GABA en un círculo vicioso.
Consejos practicos
El tiempo intencional de "no hacer nada" es esencial. Empieza por arreglar el intestino. Prioriza los alimentos fermentados y la fibra dietética. El tiempo descalzo sobre el suelo también ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático.