Baja Diversidad
La salud intestinal necesita atención
Movimientos intestinales inestables, el estómago se altera fácilmente.
Base cientifica
Diversidad reducida del microbioma intestinal. Posiblemente afectado por exceso de alimentos procesados o antibióticos. La función comprometida de la barrera intestinal también afecta la producción de serotonina y dopamina.
Consejos practicos
Come alimentos fermentados a diario (yogur, kimchi, chucrut, miso). Añade prebióticos (cebollas, plátanos, avena). Sin arreglar primero el intestino, ni siquiera los suplementos funcionarán bien.
En Desarrollo
Con margen de mejora
Problemas digestivos ocasionales. Cierto desequilibrio alimentario.
Base cientifica
Composición bacteriana intestinal ligeramente desviada. El enterotipo puede no estar estabilizado. Tiende a falta de producción de ácidos grasos de cadena corta.
Consejos practicos
Intenta consumir más de 30 tipos de alimentos vegetales por semana. Evita los edulcorantes artificiales ya que alteran el equilibrio de las bacterias intestinales. El vinagre de sidra de manzana (una cucharada diluida en agua antes de las comidas) también ayuda a la digestión y la estabilidad del azúcar en sangre.
Buena
Bien equilibrada
Movimientos intestinales estables, buena función inmunológica.
Base cientifica
Alta diversidad del microbioma intestinal. Producción activa de ácidos grasos de cadena corta con efectos positivos en la producción de serotonina (el 90% se produce en el intestino). Buena comunicación intestino-cerebro a través del nervio vago.
Consejos practicos
Mantén tu dieta actual mientras exploras alimentos fermentados más diversos. Las oportunidades de tocar la tierra (jardinería, senderismo) pueden mejorar aún más la diversidad del microbioma.
Alta Diversidad
Entorno intestinal ideal
Triple beneficio: excelente inmunidad, salud mental y metabolismo.
Base cientifica
Aproximadamente 1.000 especies de bacterias intestinales coexisten en equilibrio. Producción activa de ácidos grasos de cadena corta. La presencia de Akkermansia muciniphila fortalece la función de barrera intestinal y mantiene baja la inflamación sistémica.
Consejos practicos
Para mantener este entorno intestinal, evita el uso excesivo de antibióticos y centra tu dieta en alimentos integrales. Reducir las hormonas ambientales (parabenos, tensioactivos sintéticos) también protege tus bacterias intestinales.