뿌리의 현자 건강 가이드

당신의 뿌리는 장 깊숙이 뻗어 있습니다. 세로토닌의 90%가 그곳에서 생산됩니다. 당신의 정신적 안정과 사고의 질은 말 그대로 장내 미생물 생태계에 의해 지탱됩니다. "장은 제2의 뇌"라는 말이 당신에게는 비유가 아닌—생리학적 사실입니다.

트립토판이 풍부한 식품을 매일 섭취하세요. 콩 제품, 바나나, 견과류. 섬유질이 풍부한 채소, 오트밀, 해조류로 장내 세균의 먹이를 확보하세요. 주당 30종 이상의 식물을 목표로 하세요.

새벽 2~3시에 반복적으로 깨는 것은 불면증이 아닐 수 있습니다. 인류는 원래 밤을 두 단계의 수면으로 나누었습니다. 명상적 형태의 운동이 이상적입니다. 아침 산책은 세로토닌 합성을 촉진하고 체내 시계를 리셋합니다.