レベル 1
省エネタイプ
エネルギー蓄積型
少ない食事でも太りやすい。 エネルギー回収効率が高い。
科学的背景
FTO遺伝子AA型（リスク型）の可能性。腸内細菌のFirmicutesが多い傾向。極端な食事制限はFirmicutesのエネルギー回収率をさらに高め、逆効果になる場合がある。
実践アドバイス
量よりも質。Bacteroidetesを増やす多様な食物繊維を。環境ホルモン（合成界面活性剤、パラベン）も代謝を狂わせるため、日用品の成分にも注意を。
レベル 2
中燃費
バランス型
普通の代謝。 食事と運動のバランスで体重管理。
科学的背景
Firmicutes/Bacteroidetes比が平均的。基礎代謝も標準範囲。血糖値の安定が代謝効率の維持に重要。
実践アドバイス
週30種類以上の植物を食べて腸内細菌の多様性を高めよう。食前のりんご酢（大さじ一杯を水で薄めて）が血糖値スパイクの抑制に有効。
レベル 3
高燃費
エネルギー消費型
太りにくく、エネルギーが持続する。
科学的背景
FTO遺伝子のリスク型ではない。Bacteroidetes優位の腸内環境。糖質・脂質の両方をエネルギーに変換する効率が高い。
実践アドバイス
代謝が高い分、こまめな栄養補給が大切。地中海食パターン（オリーブオイル、ナッツ、青魚、野菜中心）が代謝と心血管系の両方を守る。
レベル 4
超高燃費
燃焼型
食べても太りにくい。 エネルギーの消費が激しい。
科学的背景
Akkermansia muciniphilaが豊富な可能性。Christensenellaceae（遺伝的に決まる痩せ菌）も多い傾向。脂質をケトン体に変換する回路が活発に機能している。
実践アドバイス
高代謝を維持するため発酵食品と食物繊維を継続。間欠的ファスティング（16時間）で脂質代謝エンジンをさらに活性化させることもできる。