レベル 1
Worrier型
深い思考・計画重視
平常時のパフォーマンスに優れ、分析・研究が得意。
科学的背景
COMT遺伝子 Met/Met型。ドーパミン分解が遅く前頭前野のドーパミン濃度が高い。カフェインの影響を通常の約2倍受けやすく、少量でも覚醒効果と不安が強く出る。
実践アドバイス
カフェインを控え、代わりに緑茶（L-テアニン含有）に切り替えを。マグネシウム（ナッツ類、ほうれん草）がCOMTの補酵素として働き、ドーパミン代謝を助ける。
レベル 2
Worrier寄り
分析が得意・安定志向
計画を立てて着実に進めるタイプ。 突発的な変化は苦手。
科学的背景
COMT Val/Met型のWorrier寄り。ドーパミン代謝がやや遅め。前頭前野の認知処理能力は高いが、ストレス時に過負荷になりやすい。
実践アドバイス
ルーティンを大切に。カフェインは午前1杯に制限。週に1回の「刺激断食」（SNS・ニュースを意識的に遮断）で神経系をリセット。
レベル 3
バランス型
状況適応型
平常時もストレス下もそこそこパフォーマンスを発揮。
科学的背景
COMT Val/Met型。ドーパミン代謝のバランスが良い。平常時の認知能力とストレス時の耐性の両方を備えている。
実践アドバイス
両方の強みを活かせる環境を選ぼう。腸内環境の多様性がドーパミン前駆体の産生を安定させる。発酵食品と30種類以上の植物性食品を意識して。
レベル 4
Warrior型
危機に強い・変化を好む
締切直前に最高のパフォーマンス。 退屈が苦手。
科学的背景
COMT遺伝子 Val/Val型。ドーパミン分解が速くストレス下で集中力UP。ただし慢性的な刺激の飽和状態ではドーパミン不足に陥りやすい。
実践アドバイス
チロシン（大豆、チーズ、アーモンド）でドーパミン原料を補給。現代の情報過多な環境は報酬回路を飽和させる。週に1回の「刺激断食」で感度をリセットしよう。